#秋冬换季小妙招#

秋天是一个收获的季节，也是一个变化的季节。秋天的气候干燥，温差大，容易引起人体的不适，如咳嗽、感冒、皮肤干裂等。秋天还是一个过渡的季节，它连接着夏天和冬天，是人体阴阳平衡的关键时期。

如果秋天不注意养生，就会影响到冬天的健康，甚至导致一些慢性病的发生或加重。秋天养生妙招，建议从以下几个方面入手。

一、调整饮食，以润为主

秋天的特点是干燥，所以饮食上要以润燥为主，多吃一些清润、滋润、润肺的食物，如百合、银耳、梨、蜂蜜、芝麻、核桃等。这些食物不仅可以滋润肺部，防止咳嗽，还可以滋润皮肤，防止干裂。

同时，还要注意少吃一些辛辣、燥热、刺激的食物，如辣椒、姜、葱、蒜、酒等，因为这些食物会消耗人体的津液，加重干燥的症状。

二、调整睡眠，以早为主

秋天是一个阳气渐收，阴气渐长的季节，所以睡眠上要顺应自然，以早睡早起为主，不要熬夜或者睡懒觉。秋天是肺经旺盛的时期，肺主气，与呼吸、皮肤、毛发等有关。

如果秋天不注意睡眠，就会损伤肺气，导致呼吸不畅，皮肤失去光泽，毛发干枯，甚至引起肺部病。一般来说，秋天的睡眠时间应该在8小时左右，最好在晚上10点前入睡，早上6点左右起床，保证充足的睡眠质量，让肺部得到充分的休息和恢复。

三、调整运动，以缓为主

秋天的气候凉爽，是一个适合运动的季节，但是运动上要以缓和为主，不要过于剧烈或者过量，以免出汗过多，耗损阳气，损伤肺部。秋天的运动应该以舒展筋骨，调节呼吸，放松心情为目的，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等。

四、调整心态，以静为主

秋天是一个收敛的季节，所以心态上要以静养为主，不要过于激动或者悲伤，以免伤害肺气，影响健康。

秋天是一个适合思考和总结的季节，可以回顾一下自己过去的成就和不足，为自己制定新的目标和计划，也可以多读一些有益的书籍，增长知识和见识，也可以多听一些轻松的音乐，放松身心。

五、调整穿着，以暖为主

秋天的气温变化大，早晚凉，中午热，所以穿着上要以保暖为主，不要过于单薄或者厚重，要根据天气的变化，适时增减衣物，避免受凉或者出汗。

秋天要注意保护好肺部，不要让肺部受到寒冷或者干燥的刺激。秋天还要注意保护好脚部，不要让脚部受到湿冷或者干燥的刺激，所以要穿一些能够保暖的鞋袜，如棉袜、皮鞋等，也可以在脚部泡一些热水或者按摩一下，以促进脚部的血液循环。

六、调整呼吸，以深为主

秋天的空气质量一般比较好，是一个适合呼吸的季节，但是呼吸上要以深呼吸为主，不要过于浅呼吸或者屏气，以免影响肺部的功能。

深呼吸可以帮助我们吸入更多的新鲜空气，排出更多的废气，增加肺部的活力，提高肺部的免疫力，预防呼吸道的病，如感冒、咳嗽等。深呼吸还可以帮助我们放松身心，缓解压力，调节情绪，培养平和的心态。

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